Les saunas infrarouges aident-ils à perdre du poids ?

30 avril 2021 6 minutes de lecture

Les saunas infrarouges aident-ils à perdre du poids ?

Les saunas infrarouges sont devenus très populaires dans le monde du bien-être, et pour de bonnes raisons. Ils offrent de nombreux avantages scientifiquement prouvés, tels que l'amélioration de la circulation, la réduction de la douleur, le renforcement de l'immunité, la promotion de la relaxation et la réduction du stress. L'un des avantages proposés, sur lequel beaucoup de gens s'interrogent, est la perte de poids. Se détendre dans un sauna infrarouge peut-il réellement vous aider à perdre ces kilos superflus ? Dans cet article, nous allons explorer cette question, en partageant des informations précises basées sur nos connaissances et les dernières recherches. C'est parti !

 

Tout d'abord, qu'est-ce qu'un sauna infrarouge ?

Un sauna infrarouge est un type de sauna qui utilise la lumière pour créer de la chaleur. Contrairement aux saunas traditionnels qui introduisent de la vapeur par le biais de générateurs de vapeur ou en jetant de l'eau sur des pierres chaudes, les saunas infrarouges ne chauffent pas l'air autour de vous. Ils utilisent plutôt la lumière infrarouge invisible (une partie naturelle du spectre lumineux) pour réchauffer votre corps de l'intérieur. Les saunas infrarouges fonctionnent à une température plus basse que les saunas traditionnels, ce qui vous permet de vivre une séance de sudation plus intense et plus longue, avec plus de confort. C'est pourquoi de nombreuses personnes trouvent que le sauna infrarouge est une expérience plus relaxante et plus agréable.  

Pourquoi les saunas infrarouges sont-ils si puissants ?

Au cours des dernières décennies, le bain de sauna est apparu comme un moyen d'augmenter la durée de vie et d'améliorer la santé globale, sur la base de données convaincantes issues d'études observationnelles, interventionnelles et mécanistes.

L'exposition à la chaleur d'un sauna infrarouge, tel que celui de Koanna, est une source de stress pour votre corps. La couverture de sauna infrarouge de Koannasoumet votre corps à un stress - un bon stress ! La chaleur stresse notre système et le force à s'adapter, un processus connu sous le nom d'hormèse (1). Tous les organismes aiment maintenir l'homéostasie (ou l'équilibre) et l'hormèse consiste en fait à maintenir l'homéostasie dans un environnement changeant. 

Prenons l'exemple de l'haltérophilie : lorsque vous soulevez des poids (une forme de stress), le corps devient plus fort, plus sain et meilleur afin de maintenir l'homéostasie et de gérer la situation la fois suivante. Une chose similaire se produit lorsque vous utilisez un sauna infrarouge. Lorsqu'il est exposé à la chaleur, votre corps déclenche des processus d'adaptation qui se traduisent par de nombreux avantages pour la santé.

Les avantages documentés des saunas infrarouges sont les suivants :

  • Réduction du stress (2)
  • Réduction de la dépression (3)
  • Soulagement des muscles douloureux (4)
  • Soulagement des douleurs articulaires telles que l'arthrite (5)
  • Soulagement de la douleur chronique (6)
  • Détoxification (7,8)
  • Cicatrisation des plaies (9)
  • Réduction des effets secondaires du diabète (10)
  • Réduction des symptômes du syndrome de fatigue chronique (11)

Les saunas infrarouges peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

Si les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus sont bien étayés, les recherches concernant les saunas infrarouges et la perte de poids sont plus incertaines. Il est courant de perdre un peu de poids immédiatement après une séance de sauna, mais il ne s'agit que d'une perte à court terme due à l'eau que vous transpirez. Mis à part le poids de l'eau, de nombreuses personnes se demandent si des séances régulières de sauna infrarouge peuvent les aider à perdre du poids à long terme.

Une petite étude menée par l'université de Binghamton dans l'État de New York a exposé des personnes à un sauna infrarouge trois fois par semaine pendant 45 minutes (12). Au bout de quatre mois, les personnes qui avaient utilisé le sauna avaient perdu jusqu'à 4 % de leur masse graisseuse par rapport au groupe témoin dont la masse graisseuse n'avait pas changé. Bien que ces résultats soient impressionnants et encourageants, il est important de noter que les chercheurs n'ont pas contrôlé l'exercice ou le régime alimentaire des participants en dehors de l'expérience, il est donc difficile de dire quelle était la véritable cause de leur perte de poids.

Bien qu'il soit évident que des recherches supplémentaires doivent être menées, il existe des théories éclairées sur la façon dont les saunas infrarouges peuvent potentiellement aider à perdre du poids. Voici quelques effets bien documentés des saunas infrarouges qui pourraient logiquement jouer un rôle dans l'aide à la perte de poids.


Augmente le rythme cardiaque et le métabolisme

Les saunas infrarouges, tels que La couverture de sauna infrarouge de KoannaLes saunas infrarouges, tels que les saunas Koanna, pénètrent la peau plus profondément, ce qui a pour effet d'augmenter la température de votre corps de l'intérieur vers l'extérieur. Comme votre corps essaie de se refroidir, votre rythme cardiaque et votre taux métabolique augmentent sans que vous ayez à lever le petit doigt.

Les réponses physiologiques à l'utilisation du sauna sont très similaires à celles ressenties lors d'un exercice d'intensité modérée à vigoureuse. En fait, l'utilisation du sauna a été proposée comme une alternative à l'exercice pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer d'activité physique en raison de maladies chroniques ou de limitations physiques.

Une étude publiée dans l'International Journal of Complementary Therapies in Medicine a révélé que le niveau de débit cardiaque exercé pendant une séance de sauna était similaire à celui ressenti pendant un exercice modéré (13). Plutôt cool, non ? Certaines sources affirment qu'une séance de sauna infrarouge d'une demi-heure équivaut à 40 minutes de jogging et permet de brûler 200 à 600 calories. Si le fait de brûler des calories sans faire d'exercice semble étonnant, des recherches supplémentaires doivent être menées pour valider cette affirmation.

Réduit le stress

Dans notre monde moderne et actif, le stress fait partie de la vie de chacun. Le stress est nuisible à notre santé pour un certain nombre de raisons, l'une d'entre elles étant qu'il peut entraîner une prise de poids et des difficultés à perdre du poids (14). Le stress nuit à notre tour de taille pour un certain nombre de raisons : il peut nous pousser à trop manger, à faire des choix alimentaires malsains et à renoncer à l'exercice. Il peut également augmenter notre taux de cortisol, l'hormone du stress. Il est essentiel de maîtriser le stress si vous voulez perdre ces kilos tenaces. C'est là qu'intervient le La couverture de sauna infrarouge de Koanna C'est là qu'intervient le dans ce domaine. Des études montrent que la thérapie par sauna infrarouge peut induire une relaxation et réduire le stress - et moins de stress signifie une meilleure chance de perdre du poids (1).


Aide à la récupération après un exercice. 

Votre séance d'entraînement vous laisse des courbatures ? Se détendre dans un sauna infrarouge peut vous aider à retourner plus rapidement à la salle de sport. Une étude publiée dans Springerplus a révéléque le sauna infrarouge améliorait la récupération après l'exercice et réduisait les courbatures post-exercice (4). La prochaine fois que vous ressentirez ces douleurs familières, passez un peu de temps dans votre sauna afin de pouvoir recommencer à bouger votre corps et à brûler des calories.

Sauna infrarouge et applications de réduction de poids dans le sport

De nombreux athlètes utilisent la couverture de sauna infrarouge Koanna pour les aider à se détendre et à se régénérer après l'entraînement. En outre, ceux qui pratiquent les sports de combat et la musculation utilisent Koanna pour les aider à perdre du poids avant les combats et les compétitions. La nature portable et flexible d'une couverture de sauna infrarouge est un grand avantage pour les athlètes, car elle leur permet d'emporter leur sauna partout où ils vont. Cela signifie que les athlètes n'ont pas à s'inquiéter du coût, des horaires ou des déplacements associés à l'utilisation de saunas publics. Ils peuvent même emporter leur couverture de sauna dans des camps d'entraînement ou lors de déplacements pour des compétitions.

Artour, client de Koanna et athlète d'arts martiaux mixtes, écrit: "Je recommanderais facilement aux athlètes pour détendre leurs muscles et pour que le corps puisse récupérer rapidement, mais aussi très bien pour les athlètes qui veulent faire des coupes de poids pour leur sport".

L'essentiel

Bien que des recherches plus approfondies doivent être menées en ce qui concerne la perte de poids, nous savons que les saunas infrarouges déclenchent certains processus dans le corps, dont beaucoup pourraient plausiblement vous aider à perdre quelques kilos. Pensez-y : la thérapie par sauna infrarouge offre de nombreux avantages pour la santé, comme la réduction du stress, la libération des toxines, le renforcement de l'immunité, l'amélioration de la peau et le soulagement de la douleur. Si se détendre sur votre lit dans votre Couverture de sauna infrarouge Koanna vous aide à perdre du poids en plus de tous ces  avantages incroyables, ce n'est qu'un bonus supplémentaire !

Indépendamment des effets possibles de brûlage des calories, le fait de se prélasser dans un sauna infrarouge ne doit pas remplacer l'exercice. Néanmoins, les avantages en termes d'énergie et de réduction du stress font que cette tendance au bien-être mérite d'être explorée. 

Références :

1. Effets cliniques des bains réguliers au sauna sec : une revue systématique (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/) 

2. Effets cliniques des bains réguliers dans un sauna sec : un examen systématique (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/#:~:text=Installations%20offrant%20un sauna%20bain%20souvent,%2C%20stress%20management%2C%20et%20relaxation)

3. Les effets de la thérapie thermique répétée pour les patients souffrant de douleurs chroniques (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16088266/)

4. Effets des bains de sauna à infrarouge lointain sur la récupération après des séances d'entraînement de force et d'endurance chez les hommes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493260/)

5. Le sauna infrarouge chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et de spondylarthrite ankylosante. Une étude pilote montrant une bonne tolérance, une amélioration à court terme de la douleur et de la raideur, et une tendance à des effets bénéfiques à long terme (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18685882/)

6. La thérapie infrarouge pour les lombalgies chroniques : Un essai contrôlé et randomisé (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/)

7. Élimination des composés de phtalate chez l'homme : étude du sang, de l'urine et de la sueur (BUS) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23213291/)

8. Arsenic, cadmium, plomb et mercure dans la sueur : A Systematic Review (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/)

9. L'application des infrarouges lointains dans le traitement de la cicatrisation des plaies (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871200/#:~:text=Far%2Dinfrared%20(FIR)%20radiation,no%20consensus%20in%20clinical%20practices)

10. Les effets de la thérapie thermique répétée sur la qualité de vie des patients atteints de diabète sucré de type II (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20569036/)

11. Effets de la thérapie Waon sur le syndrome de fatigue chronique : une étude pilote (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748743/)

12. Étude sur la perte de poids de l'Université de Binghamptom (https://infraredsauna.com/weightlossstudy.pdf)

13. La pression artérielle et la fréquence cardiaque pendant le bain de sauna correspondent aux réponses cardiaques pendant un exercice dynamique submaximal (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126559/).

14. Stress et prise de poids : Comprendre le lien (https://www.healthline.com/health/stress/stress-and-weight-gain)